Dzięki, sog rzecz jasna. z FB próbowałem już HST (bodajże 3 cykle) i bardzo chwalę sobioe ten rodzaj treningu, dlatego teraz próbowac będę FBW. Jeśli chodzi o zróżnicowaną liczbę ćwiczeń to zapewne widziałes, co napisałem w Treningu - chciałem atakować mięśnie na każdym treningu pod innym kątem, stąd takie zróżnicowanie ćwiczeń. Ciekawy jest ten [...]
Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]
Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]
[...] 12-10-8 4.Szrugsy 3s 12powt. 5.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-8-8 7.Wyprosty j/w 8.Wspięcia 3s 12powt. chyba, że chciałbyś spróbować hst/inne fbw. a co do masy, to poczytaj trochę w dziale "Odżywianie". Sukcesem jest dieta.Niekoniecznie skomplikowana. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-31 21:59:49
przeciez zawsze mówiłem ze hst to dobry trening. i nie musiał mnie nikt przekonywać. fbw tez dobre, ale alternatywnej progresji cięzaru z tr na tr lipa. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-25 08:32:05
1. To co podajesz to nie jest FBW . 2. HST to mutagen FBW dla osób z większym stażem i doświadczeniem . 3. oczekujesz pomocy wypełnij ankietę w dziale . pozdrawiam
No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.
[...] na jednym danym typie treningowym trzeba testowac ,zobaczyc co lepiej dziala czy FBW czy popularny dzis split. jesli nie zrobisz czegos to nic na ten temat nie mozesz wiedziec. cwiczylem i splitami i fbw i hst i powiem szczerze ze najlepiej przeplatac caly rok roznymi systemami.przynajmniej ja tak uwazam i nie zamierzam sie tu z nikim klucic
[...] mi jedno. Cale zycie koksy cwiczyly splitem, jedna lub 2 partie na sesji treningowej i za tydzien znow. A teraz gdzie nie wejde na forum to wszedzie czytam tylko fbw. Jak gadam ze znajomymi to nikt nie wie o co chodzi, hst juz wiecej osob kojarzy. To jest jakies rewolucyjne podejscie do treningu 5x lepsze od splita czy jak? Bo mnie [...]
Tak wiem żeby maxa nie robić. W metodzie jest limit bodajże 20 :p w spilcie mogę też spokojnie to stosować? Bo metoda była od FBW wymyślona. Chciałem jakiś fajny trening z progresem. Myślałem o HST ale trochę poległem na mierzeniu maxów :p
Rendy1916 HST to rodzaj mutagenu FBW dla osób z o wiele większym stażem treningowym i potrzebami . Co wybrać , ciężko to stwierdzić w pojedynczych pytaniach dobrze by było jakbyś założył temat z ankietą . woldim 1.Trening mięśni brzucha jako dodatek dorzucasz , na koniec treningu np . 2. nie proponuję takiego rozwiązania 7 w tygodniu basen plus [...]
albo skrócę pytanie: czy w przypadku przetrenowania przy treningach zapasów 3x/tyg i fbw 3x/tyg lepszą opcją będzie HST z 1 seria każdego ćwiczenia, czy może 2 czy też jakiś inny program treningowy?
Co sadzicie o robieniu FBW 6-8 tygodniowego 15-10-5? 1-2 tydzien - 15 powtorzen 3-4 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Co o tym sadzicie jesli chodzi o sile,mase? Chodzi mi o plan HST ? Robil go ktos z was ? Dobry jest? Mam zamiar nim trenowac i jeszcze dochodzi to: 7-8 tydzien - 5 powtorzen Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]
Bery zgadza sie bo jest jeszcze HST Tak czy inaczej... Jak juz napisalem kazdy ma swoja droge i oby kazdy nia dotarl do celu... Co do tego jeszcze dodam, ze wiele ludzi, ktorzy zmieniaja slita na FBW sa bardzo czesto zadowoleni i to nie chodzi mi teraz o to, ze po miesiacu sa zadowolni, bo to jest gowno a nie wyznacznik... Mowie tu o dluzszych [...]
ale o co o splita ? ciężko mi powiedzieć mnie satysfakcjonuje ;] ale innych typów takich jak hst, fbw nie robiłem więc nie wiem, ja tam ze splita zadowolony jestem ;], zreszta ja za mało doświadczony jeszcze jestem spytaj innych z większym stażem, ja dopiero 3 miech chodze na siłke ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-19 19:16:21
Moj plan jest ulozony bardziej pod katem sily (szczegolnie na duze grupy miesnowe ktore sa cwiczone z wolnmi ciezarami) niz masy. Inni forumowicze proponuja mi trening FBW lub HST a nikt wprost nie wypowiedzial sie o moim planie wiec dlatego chcialem abys sprawdzil czy wszystko jest ok
ja zaproponowąłem Ci cos posredniego- czyli nie 3 jak w hst czy fbw treningi w tyg. na daną grupę lecz 2. jednakże sądze, ze schodzenie do 2 powt. i przy tak malej ilości serii poprostu mija się z celem. napisz czy możesz trenować w 4 dni- np. pon., wtor.- czw. i piąt./sob wtedy spojrze na to dokladnie jeszcze raz. ale nie dziś- postaram sie [...]